GANA MASA MUSCULAR.

¿Como ganar volumen?¿como ganar masa muscular? 

Pues aquí os dejo una dieta muy potente para aquellas personas que deseen aumentar sus músculos de forma limpia. Como siempre digo la dieta sola no funciona, la tendréis que acompañar con un entrenamiento puro de volumen, dándolo todo en cada entrenamiento.

Es importante que hagáis 5 comidas y una sexta después de entrenar.

Antes y/o después de entrenar, tendréis que tomar un plátano o creatina.

La creatina es un elemento orgánico derivado de los aminoácidos y muy similar a ellos en cuanto a estructura molecular, que aumenta el rendimiento en el entreno. Tanto la creatina, como los batidos de proteínas de suero constituyen ayudas importantes en la dieta para aumentar masa muscular o volumen, ayudando a reparar las fibras musculares dañadas durante el entrenamiento.

También es importante tomar un complemento vitamínico y mineral diariamente. Si quieres saber mas sobre esto puedes consultar la sección de de mi blog de suplementos.
1ª comida: 8 claras de huevo y 4 rebanadas de pan integral con tomate 1 pieza de fruta
2ª comida: 300 gr de pasta hervida y 300 gr de pechuga de pollo.
3ª comida: 300 gr de arroz 1 ensalada completa 300 gr de pescado azul ‘Atún’ 1 pieza de fruta 1 yogurt desnatado.
4ª comida: 30 gr de proteína de suero (en forma de batido en polvo) 1 pieza de fruta.
5ª comida: arroz 3 delicias 300 gr, 300 gr de pechuga de pollo 1 yogurt desnatado 1 plátano.         Sesión de entrenamiento con pesas: 45 minutos como máximo.
6ª comida: 1 plátano, 5 gr. de creatina y 20 gr. de frutos secos, cacaos, nueces…

A POR TODAAAAS...